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白露养生 润燥防寒

2024-09-09 15:04:56 作者:安仁堂

白露是二十四节气中的第十五个节气,宣告着秋季的深入与气候的显著变迁。此时,暑热渐退,凉意渐浓,成为自然界由热转凉的重要转折点,人们也需顺应时节调整养生策略和饮食起居习惯。


饮食调养润燥为要


步入白露,秋燥明显,人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此,饮食应以养阴润燥为主,减少辛辣食物摄入,增加酸味食物以收敛肺气。秋梨、龙眼、红薯、石榴、萝卜、秋葵等应季果蔬,美味且能滋阴润燥、健脾润肺。西洋参、沙参、百合、大枣、莲子、银耳、杏仁、川贝母、蜂蜜等也是不错的选择,可滋养身体,为秋冬健康奠定基础。


需注意的是,白露后到了吃螃蟹的好时机,但螃蟹性寒且富含高蛋白与胆固醇,过量摄入易给胃肠带来负担,甚至诱发疾病。海鲜等寒凉食物虽美味,也应适量食用,以免损伤脾胃。


保暖防寒停止“秋冻”


古谚云:“处暑十八盆,白露勿露身。”处暑时暑热虽减但余热仍存,而白露来临,凉爽之气渐盛,此时若赤膊露体,易使寒气乘虚而入,损害健康。民间俗语“白露身不露,寒露脚不露”也强调了白露后防寒保暖的重要性。“白露夜寒白天热”,昼夜温差大,在衣物选择上需格外谨慎。尤其是体质较弱者及患有心脑血管疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾病的人,应根据天气变化适时增减衣物。


腰腹防寒


腰部为肾之所在,汇聚肾俞、命门等穴位。腹部内有多个脏腑,一旦受寒,极易损伤脏气,引发腹痛、腹泻、痛经等不适。所以,天气转凉应避免穿露脐装,夜晚睡眠时易蹬被子的人可穿上睡衣睡裤,加强腹部保暖。


足部防寒


白露过后,还应注意脚部保暖,常泡脚至身体微微发热,有助于护好人体阳气。在泡脚的同时搓搓双耳,直至发热,也是很好的养生方法。


肩颈防寒


可将双手搓热之后,轻轻捂在颈部的大椎穴上。这一简单的动作,既能够有效地预防寒冷,防止白露之后肩颈受冻,又能发挥祛寒、温散通络的功效。


鼻部防寒


鼻部与外界空气直接接触,可推擦鼻梁防寒,即用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按,每次推20~30次,每天1~2次,有助于预防鼻炎、感冒等。


户外运动强健体魄


秋季,天空湛蓝,风和日丽,正是进行锻炼的绝佳时节。此时,不妨多参与一些户外活动,如悠然健走,感受脚步与大地的亲密接触;静心打太极拳,以柔克刚,体悟身心的和谐统一;舒展体操,唤醒身体的活力;或是乒乓球、羽毛球,在竞技中释放激情。进行这些运动,以微微出汗而不感到疲倦为宜。如此,有助于一扫胸中郁积,润养肺气,使机体内气血调畅,为身体注入源源不断的活力。


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